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1.要注意生活和规律
按时睡眠，按时起床，醒来即起，晚上上床就睡着，不要胡思乱想晚饭不要吃得太饱，避免刺激性食物;睡眠前最好能用温水洗洗脚，常可帮助入睡。
2.离色情读物
不要读有关手淫的文章。
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不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。
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必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。
3.睡觉时要注意
睡觉时，裤子不要穿得太紧，被褥不要过暖，被子不要压得过重，不要趴着睡觉。如果睡觉以后发生了性冲动，睡不着，这时候不妨起来静坐一下，使心神安静下来，等性冲动过去了，再去睡觉。
4.多锻炼身体
平时在学习以外的空余时间，要多参加体育锻炼和集体活动，如长跑、打太极拳、游泳等，尽量忘掉手淫，白天累了，晚上就容易睡着，这样既增强体质，消除思想上的紧张情绪，而且也锻炼了意志和毅力。
5.有足够信心
从思想上要有足够的毅力和信心下决心戒除。同时，还应对于手淫习惯有正确的认识，既不要害怕、恐惧，也不要抱着无所谓的态度，毫不在乎。
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